CALENTAMIENTO

CALENTAMIENTO.

Siempre que vamos a realizar una actividad deportiva con cierta intensidad, como por ejemplo un partido de fútbol, una carrera de resistencia, un partido de tenis, previamente debemos preparar nuestro organismo para ello. El conjunto de estas actividades es el calentamiento. Así, nuestro cuerpo pasa progresivamente de un estado de reposo a un estado de activación, y prepara nuestras articulaciones, huesos, músculos, pulmones y sistema respiratorio, corazón y aparato circulatorio para poder afrontar ese gran esfuerzo físico.

        Así, los grandes objetivos del calentamiento son:

-          Preparar todo nuestro organismo para realizar una actividad de mayor intensidad.

-          Evitar que aparezcan lesiones en el transcurso de su práctica.
-     Conseguir un mayor rendimiento deportivo.

Además, también nos prepara psicológicamente y nos ayuda a mejorar nuestra atención y concentración de cara a la práctica deportiva.

Por un lado, podemos distinguir un calentamiento estático y dinámico:

-          Estático, realizamos ejercicios sin desplazamientos. Movilidad articular.

-          Dinámico: hay desplazamientos. Durante la carrera vamos alternando diferentes ejercicios.

También distinguimos entre calentamiento general y específico:

-          General: el calentamiento abarca a todo el cuerpo pero sin prepararnos específicamente para un determinado deporte.

-          Específico: es la parte del calentamiento cuyos ejercicios van dirigidos específicamente hacia un determinando deporte. Por tanto, se trabajan más los grupos musculares y las partes del cuerpo que más implicadas están en ese deporte, así como sus técnicas.

En un calentamiento general, como el que estamos practicando en clase, podemos hacer:

-          Carrera continua: comenzamos con una carrera suave de 3 a 5 minutos.

-          Calentamiento estático: movilizamos las articulaciones, comenzando de abajo hacia arriba, realizando 3-4 repeticiones de cada ejercicio.

-          Calentamiento dinámico: alternamos carreras con diferentes ejercicios que implican el tren inferior, el tronco y el tren superior.

-          Estiramientos: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores, glúteos.

- Ejercicios de intensidad como carreras en progresión o salidas rápidas.

Otros aspectos a tener en cuenta:

-         Un calentamiento siempre debe ser progresivo, de menor a mayor intensidad, acabando con carreras o progresiones en velocidad.

-         Se suele decir, que hemos calentado bien si hemos roto a sudar.

-         La duración debe ser entre 15 y 30 minutos. Si hace frío calentaremos más tiempo que si hace calor.

-         Debemos evitar que sea demasiado intenso y duradero, ya que nos puede cansar y perjudicar nuestro rendimiento en la competición posterior.

-         También es importante realizar una vuelta a la calma al finalizar la práctica deportiva. De esta forma, realizaremos ejercicios suaves y estiramientos que lleven mi organismo de la activación a la relajación.